Հնարավո՞ր է նիհարել արագ և առանց առողջությանը վնասելու: Ինչպե՞ս հասնել դրան և ընտրել լավագույն դիետան ձեզ համար: Որո՞նք են հակացուցումները: Եկեք պարզենք այս դժվարին գործի բոլոր նրբությունները:
Հայտնի արտիստների և թուխ գեղեցկուհիների ժամանակները մոռացության են մատնվել, և նրանց փոխարինել է պոդիումների ու փխրուն նիհար կանանց դարաշրջանը։Նիհարությունը կամ թեթև նիհարությունն այժմ համարվում է կանացի գեղեցկության թերևս գլխավոր նշանը:
Բնականաբար, նիհար աղջիկները ուրախանում են և հաճույք ստանում իրենց սիրելի դելիկատեսներով, մինչդեռ գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների ճնշող մեծամասնությունը զգուշորեն հաշվում է կալորիաները, երկար ժամեր անցկացնում մարզասրահում և շրջանցում խանութները՝ խմորեղենով ու քաղցրավենիքով տասներորդ ճանապարհին: Ճիշտ ապրելակերպն ու սնունդը, իհարկե, լավ են։
Դրա առավելություններն այն են, որ քաշը մեկընդմիշտ հեռանում է։Այս ռեժիմի թերությունն այն է, որ նկատելի արդյունքների համար պետք է երկար սպասել, իսկ նման դիետան նախատեսված է կյանքի համար։
Ի՞նչ պետք է անեք, եթե ձեր կյանքի ամենակարևոր հանդիպումը կայանալու է, և ձեր սիրելի զգեստը որևէ կերպ չի ցանկանում ամրանալ։Նման դեպքերում օգնում են արագ դիետաները, որոնք հայտնի են իրենց արդյունավետությամբ և անմիջական արդյունքներով։Այս դիետաների մասին ավելին կարդացեք այս հոդվածում:
Քաշը կորցնելու հիմնական կանոնները
Անկախ նրանից, թե որ դիետան եք ընտրում, կան մի շարք կանոններ, որոնք դուք պետք է հետևեք ցանկացած ապրելակերպի և սննդակարգի դեպքում:
- Խուսափեք անպիտան սննդից: Այո, սա շատ, շատ կարևոր է, քանի որ անպիտան սնունդը ոչ միայն նպաստում է քաշի ավելացմանը, այլև կարող է առաջացնել սրտի, ստամոքսի կամ նույնիսկ ուղեղի լուրջ խանգարումներ, վատթարացնել մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակը, արագացնել ծերացումը։ մարմինը և զգալիորեն նվազեցնել արտադրողականությունը: Այս մթերքները ներառում են անառողջ քաղցրավենիք, հավելյալ ալյուրով թխված ապրանքներ, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, խանութից գնված սոուսներ և հարմար մթերքներ, ճարպային, աղի և յուղով տապակած մթերքներ:
- Դադարեցրեք կամ նվազեցրեք ալկոհոլի և ծխախոտի չարաշահումը: Ծխելը և ալկոհոլ օգտագործելը կարող է առաջացնել բազմաթիվ տարբեր հիվանդություններ, խանգարել քունը, վատթարացնել ձեր ինքնազգացողությունը, նպաստել քաշի ավելացմանը և խանգարել նյարդային, շնչառական և սրտանոթային համակարգերի բնականոն գործունեությանը:
- Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ խորհրդակցեք մասնագետի հետ, գոնե թերապևտի, իսկ ավելի լավ՝ փորձառու սննդաբանի հետ։Եթե ինչ-որ դիետա օգնեց ձեր ընկերոջը նիհարել 15 կիլոգրամով, դա չի նշանակում, որ դուք նրանից երիկամների կամ ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չեք ունենա, քանի որ դուք կարող եք ճիշտ դիետա ընտրել միայն տարբեր անհատական գործոնների հաշվին, ինչպիսիք են տարիքը, նպատակը: քաշի կորստի, առողջական վիճակի և այլն: Հիշեք, որ դուք ունեք միայն մեկ առողջություն և չպետք է վտանգի ենթարկեք այն իզուր։
- Եթե խիստ դիետայի ժամանակ նկատում եք որոշ նախազգուշացնող նշաններ, ապա խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին։Մարմնի ազդանշանները կարող են լինել ինքնազգացողության ընդհանուր խանգարում, մաշկի վատթարացում, մազաթափություն, հոգնածություն, գլխացավեր, դաշտանային ցիկլի խախտում և այլն։Հավանաբար, այս դիետան պարզապես չի սազում ձեզ, և դուք պետք է ձեր բախտը փորձեք մեկ այլ դիետայի հետ:
- Դիետաները խորհուրդ է տրվում զուգակցել ֆիզիկական ակտիվության հետ, նույնիսկ նվազագույն։Այգում մաքուր օդում մեկ ժամ զբոսնելը դրականորեն կազդի ձեր առողջության վրա՝ կբարելավվի ձեր ինքնազգացողությունը, տրամադրությունը, քնի որակը։
Ամենատարածված էքսպրես դիետաները
Քաշի արագ կորստի համար ամենահայտնի և արդյունավետ դիետաները օգնության են հասնում այն իրավիճակներում, երբ շտապ անհրաժեշտ է ազատվել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից: Աղջիկները պետք է հասկանան, որ նման դիետայի օգնությամբ արագ կորցրած կիլոգրամները շուտով և ամենայն հավանականությամբ կվերադառնան։
Բացի այդ, էքսպրես դիետան այդպես է կոչվում ոչ միայն արագ արդյունքի պատճառով, այլև այն պատճառով, որ դիետայի ժամկետը, որպես կանոն, մեկ շաբաթից ոչ ավելի է, ամենածայրահեղ դեպքում կարելի է նստել այդպիսի դիետա երկու շաբաթ, բայց ոչ ավելին. Բանն այն է, որ նման դիետաները շատ խիստ են, հետևաբար, կալորիաների պակասի հետ մեկտեղ, մարմինը ստանում է նաև ուղեղի աշխատանքի համար կենսական նշանակություն ունեցող հետքի տարրերի, վիտամինների և ճարպերի զգալի պակաս:
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է նիհարություն, որն ամբողջությամբ ուղեկցվում է մազերի անկմամբ, տգեղ մաշկի և մշտական հոգնածությամբ: Իհարկե ոչ.
Այդ իսկ պատճառով ստորև ներկայացված դիետաները նախատեսված են առավելագույնը երկու շաբաթվա համար։
Քաշի արագ կորստի դեպքում մոնո-դիետաները կդառնան ձեր հուսալի օգնականները, որոնց էությունն այն է, որ դուք կարող եք ուտել միայն մեկ տեսակի ապրանք, օրինակ՝ հնդկաձավար, կեֆիր կամ որոշակի տեսակի միրգ կամ բանջարեղեն:
Ընտրեք այն ապրանքը, որի համը ձեզ դուր է գալիս: Մոնո-դիետան բավական կոշտ փորձություն է, որը շատ ավելի դժվար կդառնա, եթե դուք ստիպված լինեք խեղդվել սննդից, որը չեք կարող դիմանալ:
Հոլիվուդյան դիետա
Այս դիետան ժամանակին փրկեց շատ հայտնի գեղեցկուհիների, օրինակ՝ Նիկոլ Քիդմանին և Քեթրին Զետա-Ջոնսին։Դիետայի սկզբնական տարբերակը ներառում էր այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ոստրեները, ծովախեցգետինները, մանգոները և արքայախնձորները:
Իհարկե, համաշխարհային աստղերի համար ամեն օր հարյուրավոր դոլարներ մթերքների վրա ծախսելը սովորական պրակտիկա է, բայց ավելի համեստ աղջիկները ստիպված կլինեն մի փոքր փոփոխված սննդակարգ օգտագործել:
Անհնար է շաքար և աղ ցանկացած ձևով և ցանկացած ապրանքի մեջ, ալկոհոլ, տապակած և յուղոտ:
Դուք կարող եք՝ սպիտակուցներով հարուստ սնունդ՝ դիետիկ միս, ծովամթերք, ձու, ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեն, մեծ քանակությամբ մաքուր ջուր։
Սահմանափակումներ. Նման դիետայի պետք է հետևել ոչ ավելի, քան երկու շաբաթ և ոչ ավելի, քան տարին չորս անգամ:
Թերությունները՝ վիտամինների և էներգիայի պակաս, տրամադրության փոփոխություններ, վատ ինքնազգացողություն:
Առավելությունները՝ արագ և տպավորիչ արդյունք, երկու շաբաթվա ընթացքում տեւում է մինչև 10 կիլոգրամ:
ընտրանքային մենյու
Ընթրիք:
- լոլիկ, հավի ձու, թեյ;
- լորի կամ հավի ձու, ցիտրուսներ (բացի մանդարիններից), սև սուրճ;
- թեթև բանջարեղենային աղցան, բուսական թեյ, խաշած ձու;
- 2 լորի ձու, մրգային աղցան;
- խաշած հավի կրծքամիս, ցիտրուսային աղցան, վարունգի աղցան, խոտաբույսեր և կաղամբ:
Ընթրիք:
- ցածր յուղայնությամբ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած տավարի միս, վարունգ կամ խնձոր, կանաչ թեյ;
- ձուկ խաշած կամ թխած կիտրոնով, կանաչիով և կաղամբով աղցան, բուսական թեյ;
- ցածր կալորիականությամբ մրգային աղցան, ձու;
Այս տարբերակները կարելի է համադրել ինչպես ցանկանում եք և նույնիսկ փոխանակել, բայց դիետան դեռևս բարդ է:
Կեֆիրի դիետա
Սա ամենահայտնի մոնոդիետաներից է, որի էությունը պարզ է ու ակնհայտ։Նախքան կեֆիրի դիետա անցնելը, պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ հակացուցումների և հնարավոր հետևանքների մասին։Այս դիետան գոյություն ունի երկու տարբերակով. Առաջինը ներառում է միայն կեֆիր և ուրիշ ոչինչ, երկրորդն ավելի խնայող է, այն թույլ է տալիս ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք ձեզ ուժ կտան և կապահովեն վիտամինների նվազագույն հավաքածու։
Անհնար է` յուղոտ, տապակած, կծու, աղի, քաղցր, սև թեյ և սուրճ:
Ձեզ անհրաժեշտ է՝ կեֆիր 1% յուղ, մրգեր (բացառությամբ խաղողի և բանանի), խաշած հավի միս, թխած կարտոֆիլ։
Սահմանափակումներ՝ դիետան նախատեսված է ընդամենը 7 օրվա համար։
Թերությունները՝ խղճուկ մենյու, սննդանյութերի և հետքի տարրերի պակաս:
Առավելությունները. եթե հետևում եք կեֆիրի սննդակարգին, ապա շաբաթական 7 կիլոգրամ է պահանջվում։
ընտրանքային մենյու
Ամենօրյա սննդակարգը ներառում է 1, 5 լիտր 1% յուղայնությամբ կեֆիր և 400 գրամ սննդակարգով թույլատրված ցանկացած մթերք, օրինակ՝ խաշած միս։Օրական պետք է օգտագործել միայն մեկ տեսակի հավելյալ սնունդ, այսինքն՝ եթե այսօր միս եք կերել, ապա միայն վաղը կարող եք մրգեր ուտել։
կաղամբի դիետա
Մեկ այլ հայտնի և արդյունավետ դիետա, որը հիմնված է կաղամբի վրա. Այն շատ ավելի բազմազան է, քան կեֆիրի դիետան, ուստի շատ ավելի հեշտ է հետևել դրան, բայց ձեր ճաշացանկը կկրկնվի ամեն օր։Բացի այդ, կաղամբը պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ և տարբեր վիտամիններ, և դա կաղամբի սննդակարգի անվիճելի պլյուսն է։
Անհնար է` յուղոտ, տապակած, քաղցր, ալյուր, սպիրտ, խաղող, բանան:
Անհրաժեշտ է՝ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, խաշած կամ շոգեխաշած միս, ծովային ձուկ, հավի միս, բադի կամ լորի ձու, կեֆիր:
Սահմանափակումներ՝ կաղամբով դիետայի տեւողությունը 7-ից 10 օր է։
Թերությունները. ածխաջրերի պակասը կարող է առաջացնել հոգնածություն և վատ առողջություն:
Առավելությունները՝ դիետայի արդյունքում կարող է անհետանալ մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Նմուշի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ՝ կանաչ թեյ կամ սուրճ առանց շաքարի;
- Ճաշ. կաղամբի աղցան վարունգով, գազարով, լոլիկով կամ խոտաբույսերով, համեմված ձիթապտղի յուղով, 200 գրամ խաշած միս կամ ձուկ;
- Ընթրիք՝ կաղամբի աղցան, լոր կամ փոքր հավի ձու;
- Քնելուց 2 ժամ առաջ՝ մեկ բաժակ կեֆիր 0% կամ 1% յուղայնությամբ:
Քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ դիետաները
Հնդկացորենի դիետա
Հնդկացորենի դիետան շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, այն օգնում է աղեստամոքսային տրակտին և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։Բացի այդ, հնդկաձավարը հարուստ է բջջանյութով և երկաթով, ուստի նման դիետայի դեպքում անեմիայի վտանգը զրոյի է հասցվում:
Անհնար է` յուղոտ, ալյուր, քաղցր, կծու, յուղոտ, աղի:
Ձեզ անհրաժեշտ է՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ, կիտրոն, մեղր, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Սահմանափակումներ՝ հնդկացորենի դիետան չպետք է տևի մեկ շաբաթից ավելի, և այն պետք է կրկնել ոչ ավելի, քան տարին 2 անգամ։
Թերությունները. սննդակարգում սպիտակուցների և ճարպերի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ առողջության վրա:
Առավելությունները՝ որոշակի կանոնների համաձայն՝ մարմնից դուրս է գալիս 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Հնդկացորենի դիետայի կանոնները.
- մի կերեք քնելուց 5 ժամ առաջ;
- հնդկաձավարը չպետք է խաշել, այլ շոգեխաշել գիշերը;
- խմել շատ ջուր կամ կանաչ թեյ;
- խիստ սովի դեպքում թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
Նմուշի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ տաք ջուր՝ մեկ թեյի գդալ մեղրով և երկու կիտրոնի շերտով;
- Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, ջուր;
- Ճաշ՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի;
- Ընթրիք՝ հնդկացորենի շիլա, թեյ առանց շաքարի;
- Պետք է աստիճանաբար դուրս գալ հնդկացորենի սննդակարգից՝ աստիճանաբար սննդակարգ ավելացնելով մրգեր, բանջարեղեն և սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ։
առանց ածխաջրերի դիետա
Առանց ածխաջրերի դիետան ամենահամեղ դիետաներից է, բացի այդ՝ հեշտ ու հաճելի։Պետք չէ սովամահ լինել կամ շատ սահմանափակվել:
Այս դիետայի հիմնական կանոնն այն է, որ ածխաջրերով օրգանիզմին պետք է մատակարարվի ոչ ավելի, քան 250 կկալ։Հակառակ դեպքում դուք գործնականում չեք կարող ձեզ սահմանափակել։
Արգելվում է.
- օսլայի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն (եգիպտացորեն, կարտոֆիլ և այլն);
- Շաքար և քաղցրացուցիչներ;
- Կիսաֆաբրիկատների գնումներ;
- Ալկոհոլը;
- Մրգեր, բացառությամբ խնձորի, դեղձի, կոկոսի, հատապտուղների և ցիտրուսային մրգերի;
- Յուղոտ սնունդ.
Անհրաժեշտ:
- Կաթնամթերք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, բնական յոգուրտ, մի քիչ կաթ;
- Միս՝ հավ, հնդկահավ, նապաստակ, տավարի միս, հորթի միս;
- Ծովամթերք՝ ծովային ձուկ, ծովախեցգետին, խեցգետին, օմար, միդիա;
- Ներքուստ՝ լյարդ, ստամոքս, սիրտ, լեզու, ձու;
- Ընկույզներ՝ նուշ, քնջութ, արևածաղկի և դդմի սերմեր;
- Կաշի՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, ոլոռ:
Սահմանափակումներ՝ դիետան պետք է տևի ոչ ավելի, քան 7 օր։
Թերությունները. սննդակարգը բավականին հավասարակշռված է և հարուստ սննդարար նյութերով, սակայն ածխաջրերի ցածր պարունակության պատճառով կարող եք զգալ հոգնածություն, թերմտություն, քնկոտություն և կենտրոնացման նվազում:
Առավելությունները՝ նման սննդակարգին հետևելու մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 10 կիլոգրամ ավելորդ քաշը։
Նմուշի ընտրացանկ.
- Նախաճաշ. վարսակի ալյուր հատապտուղներով, խաշած ձու;
- Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և չքաղցր թեյ;
- Ճաշ՝ խաշած միս կամ ձուկ և բանջարեղենային աղցան;
- Ավելի լավ է հրաժարվել ընթրիքից, օրվա ընթացքում պետք է շատ մաքուր ջուր խմել։
Թարմ հյութերի դիետա
Սա ամենադժվար ու խիստ դիետաներից է, այն չպետք է օգտագործեք, եթե առողջական խնդիրներ ունեք։
Չի թույլատրվում՝ ցանկացած պինդ սնունդ:
Անհրաժեշտ; թարմ քամած հյութեր նարինջից, գրեյպֆրուտից, խաղողից, վարունգից կամ նեխուրից։Կանաչ պղպեղ, կաղամբ և լոլիկի արգանակներ.
Սահմանափակումներ. Թարմ հյութի դիետան չպետք է տևի ավելի քան երեք օր:
Թերությունները. Այս դիետան շատ դժվար է պահպանել, բացի այդ, այն կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել։
Առավելությունները՝ 3 կիլոգրամ ավելորդ քաշը վերանում է 3 օրում։
Նմուշային մենյու՝ օրական պետք է լինի 3 անգամյա սնունդ, որը բաղկացած է 200-300 գրամ հյութից։Ընդմիջումների ժամանակ կարելի է մաքուր ջուր խմել։
20 կգ և ավելի կիլոգրամով նիհարելու ամենաարդյունավետ դիետաները՝ վարկանիշ
Գոյություն ունեն երկու արդյունավետ դիետա, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակում ազատվել 20 կիլոգրամ ավելորդ քաշից։
Դիետա թիվ 1
Այս դիետայի տեւողությունը 20 օր է, այն բաժանված է 4 օրվա 5 փուլերի։Օպտիմալ արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ մենյուին.
| Փուլ 1 | Փուլ 2 | Փուլ 3 | Փուլ 4 | Փուլ 5 | |
|---|---|---|---|---|---|
| Նախաճաշ | Նախաճաշին կերեք խնձոր և մի քիչ հատիկավոր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Նախաճաշը կարող եք խմել բուսական թեյով։ | Այս փուլում բաց թողեք նախաճաշը, բայց մի բաժակ չքաղցրած կանաչ թեյը չի վնասի: | Շատ համեղ և առողջարար նախաճաշ՝ վարունգի աղցան։Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել աղ, ձիթապտղի յուղ, կիտրոնի հյութ և մանր կտրատած խոտաբույսեր։Դրանից հետո կարելի է խմել մեկ բաժակ հանքային ջուր։ | Նախաճաշը յուղազերծ կաթնաշոռի և անանուխի կամ երիցուկի հետ կանաչ թեյ է: | 5-րդ փուլում կրկին ստիպված կլինեք ձեռնպահ մնալ նախաճաշից, սակայն, եթե մեկ տարին ամբողջովին անտանելի եք դիմանում, մի բաժակ տաք կաթ խմեք։ |
| Ընթրիք | Որպես հիմնական ուտեստ հարմար է եփած աղած բրինձը խաշած կամ շոգեխաշած հավի ֆիլեով։Կարող եք նաև ուտել վարունգով և լոլիկով թեթև գարնանային աղցան՝ ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով և խոտաբույսերով։Ընթրիքը կարելի է լվանալ մի բաժակ կաթով։ | Հնդկաձավարի շիլան ձեզ ուժ ու էներգիա կտա, իսկ խաշած ձողաձուկն ու հավի ձուն կդառնան օրգանիզմին անհրաժեշտ սպիտակուցի աղբյուր։Մեկ բաժակ կանաչ թեյն առանց շաքարի օգտակար կլինի։ | Այսօր ճաշելու կարիք չկա, կարող եք միայն մեկ բաժակ տաք ջուր խմել մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութով։ | Այս փուլում ճաշը հարուստ չի լինի. ինքներդ բրոկկոլի եփեք, իսկ ընթրիքից հետո մի բաժակ հանքային ջուր խմեք։ | Համեղ ուտեստ է խաշած ձողաձուկը խոտաբույսերով և կիտրոնով։Վարունգը կատարյալ է որպես բուսական բաղադրիչ: |
| Ընթրիք | Այս փուլում ընդհանրապես ընթրելու կարիք չկա։Ծայրահեղ դեպքում կարելի է մեկ բաժակ տաք կաթ խմել, բացի այդ, դա դրական է ազդում քնի որակի վրա։ | Կարելի է ճաշել կաղամբով և լոլիկով թեթև և համեղ աղցան՝ համեմված ձեթով և կիտրոնով։ | Այս ընթրիքը հարուստ է սպիտակուցներով՝ խաշած լոբի և շոգեխաշած հավի ֆիլե։Դուք կարող եք խմել մի բաժակ մաքուր ջուր: | Կրկին, ոչ մի ընթրիք: Բայց եթե դուք իսկապես ցանկանում եք, ապա կարող եք: Ձեզ հյուրասիրեք խնձորով և կիտրոնի հյութով ջրով: | Ընթրիքը համեղ կլինի՝ խաշած բրինձ մաղադանոսով և սամիթով, զարդարված լոլիկի կտորներով։Խմեք երիցուկի թեյ։ |
Դիետա թիվ 2
Այս դիետան տեւում է ընդամենը 2 շաբաթ, սակայն արդյունքը տպավորիչ է։Պարզապես պետք է խստորեն հետևել ստորև ներկայացված մենյուին:
| Շաբաթ 1 | 2 շաբաթ | |
|---|---|---|
| Օր 1 | Եփել 3 հավի ձու և 5 բաճկոն կարտոֆիլ։Սա ձեր ամբողջ սնունդն է այսօրվա համար: | Այս օրը կարելի է ուտել 1 խաշած հավի ձու և 2 լոլիկ։Բացի այդ, եփեք մի քիչ անյուղ տավարի միս: Ամեն ինչ կարելի է խմել մեկ բաժակ հանքային ջրով։ |
| Օր 2 | Օրգանիզմը սպիտակուցի կարիք ունի, ուստի ինքներդ պատրաստեք կաթնաշոռ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով և խմեք այն մեկ բաժակ կեֆիրի հետ։ | Նախաճաշին կարելի է ուտել լոլիկով և վարունգով թեթև աղցան, ճաշել տավարի թխած մսով, իսկ ընթրիքին կստանաք 2 փոքր խնձոր։ |
| Օր 3 | Ստիպված կլինեք սովամահ լինել, այսօրվա ճաշացանկում կա ընդամենը 2 խնձոր, 2 բաժակ կեֆիր և 1 լիտր մրգի կամ բանջարեղենի հյութ։ | Երեկ կրկնում ենք, միայն նախաճաշի համար աղցանի փոխարեն կլինի մի կտոր տարեկանի հաց։ |
| Օր 4 | Այսօր ճաշի փոխարեն կարելի է ուտել 400 գրամ խաշած տավարի, հորթի կամ հավի միս, ինչպես նաև 2 բաժակ կեֆիր և երիցուկի թեյ։ | Կրկնում ենք երեկ կրկին, միայն հիմա դրան ավելացնում ենք ևս մեկ կտոր հաց և 2 բաժակ կեֆիր։ |
| Օր 5 | Եվս մեկ սոված օր՝ 4 խնձոր և մեկ լիտր հանքային ջուր։ | Այս օրը կարելի է ուտել մինչև կես կիլոգրամ խնձոր։Բացի այդ, անհրաժեշտ է ուտել 3 խաշած կարտոֆիլ եւ խմել 2 բաժակ կեֆիր։ |
| Օր 6 | Եռացրեք և կերեք 3 կարտոֆիլ, իսկ սպիտակուցի պակասը կարելի է լրացնել մեկ բաժակ կեֆիրով, կաթով կամ մածունով։ | Նախաճաշին կարելի է ուտել 2 խաշած հավի կամ բադի ձու, ճաշին՝ մի քիչ խաշած հավի ֆիլե, իսկ ընթրիքին՝ 2 վարունգ և կանաչ թեյ։ |
| Օր 7 | Կես լիտր կեֆիր և հանքային ջուր այսօր ձեր սննդակարգն է։ | Այսօր դուք կարող եք ուտել 2 կանաչ խնձոր, 4 բաճկոնով կարտոֆիլ և խմել 2 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ |
Նման դիետաները պետք է համադրել չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, դա կօգնի մաշկը լավ վիճակում պահել և կանխել դրա թուլացումը։
Հակացուցումներ
Ցանկացած դիետա իսկական սթրես է օրգանիզմի համար, որը կարող է հանգեցնել անցանկալի առողջական խնդիրների։Եթե դուք տառապում եք ստորև բերված ցանկից որևէ մեկով, ապա ավելի լավ է հրաժարվել արմատական դիետաներից։
- ստամոքսի խոց, գաստրիտ;
- երիկամային հիվանդություն;
- շաքարային դիաբետ;
- Հղիություն կամ լակտացիա, ինչպես նաև հղիության պլանավորում;
- Հիպերտոնիա;
- ալերգիա;
- քրոնիկ մարսողության խանգարում;
- Աթերոսկլերոզ;
- Խոլելիտիաս;
- Լուրջ նյութափոխանակության հիվանդություններ;
- Կլիմաքս;
- Սրտի արատներ;
- լյարդի հիվանդություն;
- Դեպրեսիա.
Եկեք ամփոփենք. Ամենակարևորը խելամտորեն նիհարելն է։Հաշվի առեք ձեր անհատական հատկանիշները և արմատական դիետաների հնարավոր վնասը:
Լավագույն լուծումը մասնագետի հետ խորհրդակցելն է, ով ձեզ կբացատրի, թե ինչպես ճիշտ հասնել ցանկալի արդյունքների:
Հիշեք, որ շատ դիետաներ նվազեցնում են արտադրողականությունը և ուղեղի աշխատանքը, ուստի չպետք է նիհարել քննությունների կամ կարևոր նախագծեր պատրաստելու ժամանակ։Եթե դիետայի ընթացքում անհանգստության նշաններ են հայտնվում, վերականգնեք նորմալ սննդակարգը և դիմեք բժշկի։Հիշեք՝ առողջությունն ամեն ինչից վեր է:
Կարծիքներ. ո՞ր դիետաներն են ամենաարդյունավետը:
- Առաջին ակնարկը, կին, 27 տարեկան. «Հնդկացորենի դիետան ինձ շատ օգնեց հղիությունից հետո: Ես չեմ սիրում մոնոդիետաներ, ուստի ես ինձ թույլ տվեցի ավելի շատ մրգեր, բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և շոգեխաշած միս: 3 շաբաթ հետևել եմ այս սննդակարգին, կարողացել եմ նիհարել 7 կիլոգրամով, որը ես հավաքել եմ ծննդաբերության արձակուրդում: Դե, իհարկե, սպորտով: Շաբաթը 2 անգամ գնում եմ ֆիթնեսի, չեմ դժգոհում իմ կազմվածքից »:
- Երկրորդ ակնարկը, կին, 40 տարեկան. «Իսկ իմ սիրելին առանց ածխաջրերի դիետան է։ Մանկուց քաղցրեղեն չեմ սիրում, ուստի բավական հեշտ է դիմակայել դրան։ Իսկ այստեղ կան բոլոր անհրաժեշտ և համեղ ապրանքները։ , դժվար թե կարողանաս քեզ ինչ-որ բան հերքել՝ երազանք, բայց ոչ դիետա։
- Երրորդ ակնարկը, կին, 31 տարեկան. «Ես կարող եմ ձեզ խորհուրդ տալ վիտամինների համալիր ընդունել կեֆիրի մոնոդիետայի ժամանակ, պարզապես նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
- Հինգերորդ ակնարկ, աղջիկ, 22 տարեկան. «Մի անգամ թարմ քամած հյութերի վրա դիետա եմ փորձել։ 5 օր հետո հարսանիքի վկա պետք է լինեի, չկարողացա տեղավորվել իմ սիրելի զգեստի մեջ։ Այդ 3 օրը շատ դժվար էր։ բայց արդյունքն արժեր. . . Մեկ մինուս՝ մեկ շաբաթվա ընթացքում կորցրած կիլոգրամները վերադարձան: